SISTEMA CIRCULATORIO
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¿Qué es el aparato circulatorio?
El aparato circulatorio es el sistema encargado de la conducir la sangre por la red de vasos sanguíneos que recorren el cuerpo humano. Estos conductos son las venas y arterias, que guían el tránsito de la sangre desde el corazón a todos los órganos y células del cuerpo; retornando al corazón. En la sangre se encuentran los nutrientes que el organismo metaboliza de los alimentos, por lo que es esencial que los vasos no estén obstruidos y que el corazón –junto con el cerebro, el órgano más importante del cuerpo– funcione correctamente.
Las enfermedades cardiovasculares están intrínsecamente relacionadas con los niveles de colesterol que se acumulan en las venas y arterias, así como la presión arterial y la capacidad para bombear sangre del corazón. Asimismo, la calidad de la sangre también influye en el funcionamiento global del organismo. Por ello es importante seguir hábitos alimenticios saludables, teniendo especial cuidado con los alimentos grasos, así como practicar ejercicio con regularidad y evitar el abuso de alcohol, tabaco y otras sustancias nocivas para la salud.
¿Cómo cuidar el aparato circulatorio?
Para cuidar la salud del sistema circulatorio día a día es importante seguir una dieta balanceada y mantener una serie de sencillos hábitos beneficiosos para el organismo. En general, desechando los malos hábitos como por ejemplo, el sedentarismo y el tabaquismo y cuidando la alimentación, además de procurar llevar una vida activa forman parte de los consejos básicos para que la circulación sanguínea no sea un problema. Las afecciones relacionadas con el deficiente funcionamiento del riego sanguíneo son la insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial y afecciones como el dolor y pesadez en las piernas, calambres, debilidad, varices, sensación de frío, etc.
Cuando se habla de dieta, en lo que atañe al aparato circulatorio lo más importante es limitar las comidas grasas, no añadir demasiada sal, llevar cuidado con las harinas blancas y por supuesto, evitar la comida rápida y los precocinados. En este sentido, se debe evitar el sobrepeso porque este es, junto con fumar, uno de los factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares. Por ello, si lo que se desea es prevenir estas dolencias, manteniendo unos hábitos saludables, como tomar cinco piezas de fruta y verduras al día, incluir el pan integral entre las fuentes habituales de carbohidratos, beber al menos litro y medio de agua e incluir alimentos enriquecidos con omega-3.
Otros consejos para cuidar el sistema cardiovascular están relacionados con el ejercicio físico. No hay que realizar grandes esfuerzos, lo ideal sería invertir media hora un par de veces por semana para practicar deportes y ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta, etc. Además, si junto a esta rutina se toman pequeños hábitos sobre la postura del cuerpo se mejorará la circulación de la sangre. Por ejemplo, es tan perjudicial pasar muchas horas sin levantarse como permanecer de pie sin descansar, en estos casos lo mejor es alternar la postura y caminar unos pasos cada hora.
Higiene y cuidado del sistema circulatorio
Por higiene del aparato circulatorio se entiende que la sangre esté sana y el colesterol no se acumule en las venas y arterias, razón por la cual se producen la mayoría de las afecciones cardiovasculares. Para combatir el colesterol alto existen variedad de productos enriquecidos con omega-3 enfocados a bajar los niveles de colesterol peligrosos para la salud y mejorar la presión arterial. Seguir los consejos indispensables para llevar una dieta compatible con la salud cardiovascular es sencillo, al fin y al cabo la higiene alimenticia para el cuerpo también es una forma de combatir las enfermedades del sistema circulatorio.
Los hábitos de vida saludable son la clave para que el riego sanguíneo no se vea afectado por las nocivas costumbres a las que la sociedad actual está habituada. Un ritmo de vida estresante, junto con hábitos insalubres como descuidar lo que se come y abusar de sustancia que alteran las capacidades cognitivas del cerebro y provocan el sobreesfuerzo de algunos órganos vitales. El caso concreto del tabaquismo, especialmente perjudicial para aquellas personas que se encuentran en edad potencial de desarrollar una enfermedad ligada al corazón, así como el abuso de alcohol y otras sustancias. En estos casos, además de cambiar los hábitos es recomendable recurrir a complementos con omega-3 y otras sustancias, como la leticina de soja que es un complemento alimenticio con efectos beneficiosos para mejorar la presión arterial.
Mejora la salud cardiovascular
Una de las formas para asegurar que se cumple con una dieta libre de grasas y sin exceso de sal, además de rica en omega-3; es aportando a la dieta complementos alimenticios que gracias a su composición con sustancias orgánicas nutritivas para las células del organismo, es posible reducir el colesterol.